Zdravím,
spíš než zkoušet nějaký jídelníček z internetu, doporučuji si domluvit konzultaci s výživovým poradcem. Ten Vám dokáže sestavit jídelníček dle Vašich potřeba a hlavně zohlední i Váš metabolismus a zdravotní stav. ne na všechny musí stejn jídelníček účinkovat stejně. Pokud sportujete nebo chodíte do posilovny, doporučuji si sjednat konzultaci s osobním trenérem, který Vám sestaví jídelníček i tréningový plán pro nabírání svalové hmoty