Jsem strašně vyhublý. Pomůžete mi ?

Chlastat pivo, knedlíky a žrát vepřové.Před rokem jsem se ňák rozpapal a rozbumbal a jsem na metráku-přirostlo mi 15kg jo a často spinkám, každopádně když jsem klik na dotaz myslel jsem že jde o nějakého plaza a né o Homo hubeňour.

No, jestli mohu vkročit do debaty. Ono není úplně dobře přibrat jen tuk. Někdy je těžší nabrat váhu, než zhubnout. Přibrat by se měla hlavně svalovina a to není úplně sranda

souhlasím s tím co řekl ciliátek
pro Martin1459 - pokud jsi z Prahy můžu ti dát kontakt na dobrého trenéra - poradí ti jak sestavit tréningový plán a hlavně tě naučí provádět cviky správně a se správnou zátěží, abys nabral svaly a nezničil s zdraví

Čao,

celé to máš uplně na pi*u postavené.
Vzhledem k tomu, že máš 55kg je třeba do sebe denně naházet cca 110g bílkovin a cca 200g sacharidu zde bych se nabál i o trošku víc.

Ty racio chlebíčky hod uplně do prdele.
Jednoduše těstoviny, rýže, pečené brambory v troubě + maso, sýr, kvalitní šunka.
Ovoce dávej dopoledne a na zeleninu se klidně vyser.
Dobré je koupit si nějaký protein, gainer hodně to ušetří čas a žaludek to tak nazatíží.
Nevim zda chceš přibrat na svalech, ale je nutno i chodit do posilovny, aby se to mohlo ukládat do svalstva 3-4x týdně uplně stačí.
Míval jsem ten samý problém měl jsem 58kg teď 92kg cca 2,5roku.
Zkus si to trošku přestavět a stačí 5-6jídel denně, ale pořádně porce.

Dobré je koupit si nějaký protein

A k tomu trochu bobulí, a do roka a do dne budeš vypadat jak Švarcnegr

Zařadˇ více červů+zopár kg trepavého pěkně prorostlého vepřového

Hale ale jestli to máš jako já,že sežeru na co příjdu na množství nehledím tak si stejnak v háji.Já měřím 175 a mám cca 65-68 kg již celá léta i náš čokl má víc.

hele z toho si nic nedělej, já při skoro stejný výšce mam ještě o 12kg míň a taky si s nějakýma dietama zrovna hlavu nelámu

Auri, chtěla bych mít Váš problém já jsem na to bohužel opačně, tloustnu snad i ze vzduchu

Nj on každej to holt má nějak. Ono i dost záleží na typu postavy, věku, fyzické aktivitě atd. Já jsem prostě typ "hajzlový pavouk", samá ruka samá noha a mezi tim skoro nic

Chlape to je hrůza. Za prvý vynech racio chlebíčky a nahraď je něčím, co obsahuje víc sacharidů, libový maso neřeš, to je vhodný do diety, jez co zvládneš, potraviny s vyšším podílem tuku, hodně sacharidů - těstoviny, knedlíky i tu rýži, doplň jednoduchý cukry - klidě dorty. Já byl hubený celý svoje dětství a mládí, nabírat jsem začal až v několika posledních letech, velký podíl na tom měla sedavá práce, málo pohybu a večerní požírání všeho, co mi přišlo pod ruku.
Až jsem se dostal k tomu, že jsem musel začít pořádně cvičit, abych z toho vyměklýho, lehce otučnělýho těla vytvořil něco foremnýho a pevnýho. Doporučuji to samý :)

Troll

Možná troll, možná ne každopádně mě překvapilo jak všichni pomohli .

to mě zas naopak nepřekvapilo. Pokud někdo položí smysluplný dotaz netýkající se teraristiky v kategorii pokec, tak se lidé vesměs taky snaží pomoct. Před časem tu byl od někoho dotaz, jak si ulevit od bolesti z namožených svalů po posilování a taky mu lidé poradili. Přecejen dost lidí nejsou jenom teraristi, ale i třeba sportují atd. Takže pokud vědí, podělí se o zkušenosti.